15-25 yaşlarındaki kişiler ne yemeli ne içmeli

+ Yorum Gönder
Yudumla ve Soru(lar) ve Cevap(lar) Bölümünden 15-25 yaşlarındaki kişiler ne yemeli ne içmeli ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Ziyaretçi

    15-25 yaşlarındaki kişiler ne yemeli ne içmeli





  2. 2
    Ensar
    Özel Üye





    Cevap: 15-25 yaşlarındakilerin beslenmesi

    7'den 70'e hangi yaşta ne yemeli?
    ----------- - Hangi yaşta ne yemeli? İngiliz bilimadamları "'Sağlıklı ve uzun bir hayata sahip olmanın yolu doğru yaşta doğru şekilde beslenmekten geçiyor" diyor İşte İngiliz Kalp Vakfı tarafından yayınlanan her yaşa göre beslenme klavuzu



    1-4 yaş:
    Demir: Vücuttaki oksijen dolaşımını sağlamak için gerekli Et, ekmek, yumurta, brokolide bolca var

    Kalsiyum: Güçlü kaslar ve sinir hücrelerinin gelişmesine yardımcı oluyor

    A vitamini: Kemik, sağlıklı diş ve saçlar için gerekli Geceleri iyi görmeyi sağlıyor Portakal gibi turunçgiller, domates, şeftali ve ciğerde var

    C vitamini: Güçlü bir bağışıklık sistemi için portakal, patates, çilek, kiraz, kivi ve maydanoz yenmeli

    D vitamini: Kalp, beyin ve sinir sistemini güçlendiriyor Diş kaybını engelliyor

    5-12 yaş:
    Folik asit: Ekmek, karaciğer, böbrek ve ıspanakta bolca var

    Protein: Hücre ve dokuların yenilenmesi için şart Et, süt, balık, deniz ürünleri, yumurta, baklagiller ve soya fasulyesinde bulunur

    Karbonhidrat: Bal, pekmez gibi demir içeren karbonhidrat tüketilmeli Sebze, meyve, tahıllar, kepekli ekmek ve makarnada da var

    Yağ ve şeker: Çikolata, kek gibi tatlılar haftada bir iki kez tüketilmeli

    12-18 yaş:
    Demir: Hızlı büyüme demir eksikliğine yol açıyor Kırmızı et, ekmek ve lifli gıdalar bolca yenmeli

    Kalsiyum: Bu yaşta vücuttaki kalsiyum miktarı yüzde 25 düşüyor Bu yüzden mutlaka günde l bardak süt içilmeli

    Sebze ve meyve: 5 porsiyon tüketilmeli

    Yağ ve şeker: Yağ ve şekerden uzak durmaya başlamak gerekiyor 2-3 haftada bir sütlü tatlı ya da bitter çikolata yenebilir

    Su: Günde en az 8 bardak içilmeli 17-18 yaşlarında haftada iki kadeh kırmızı şarap içilebilir

    Yetişkinler için:
    Protein: Kemiklerin kırılmasını önlemek için süt ve balık gibi deniz ürünleri tüketilmeli

    Lifli gıdalar: Yaş ilerledikçe kansere yakalanma riski de artıyor Brüksel lahanası ve brokoli tüketilmeli

    Su: Günde 8 bardak su içilmeli Taze sıkılmış meyve suları da içilebilir

    Fındık: Kalbi güçlendirmek için günde bir avuç yenmeli Kuru fasulye ise diyabet riskini azaltıyor

    Domates: Göğüs, cilt ve mide kanseri riskini yüzde 30 azaltıyor

    50 yaş üstü:
    Çinko: Ekmek, deniz ürünleri ve kırmızı ette var Bağışıklık sistemini güçlendiriyor, yaraları iyileştiriyor

    Kalsiyum: Her gün bir bardak süt içilmeli ya da sabah kahvaltılarında mutlaka beyaz peynir yenilmeli

    D vitamini: Alzheimer riskini azaltmak için günde 10 dakika güneşe çıkılmalı

    B vitamini: Zayıflayan sinirler ve yaşlanan hücreler için gerekli Ceviz ve bademde bolca var, kolesterolü düşürür Yoğurt, peynir gibi süt ürünleri en zengin kalsiyum kaynakları Balık ve yumurtada var Hamburger ve patates kızartması ise iki haftada bir serbest Balık ve yumurta yenmeli

    alıntı








+ Yorum Gönder
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 1 kişi