Isınma Hareketlerinin Adları Nelerdir

+ Yorum Gönder
Yudumla ve Soru(lar) ve Cevap(lar) Bölümünden Isınma Hareketlerinin Adları Nelerdir ile ilgili Kısaca Bilgi
  1. 1
    Ziyaretçi


  2. 2
    Asel
    Özel Üye





    Cevap:
    Isınma Hareketlerinin Adları Nelerdir

    Isınma hareketleri nelerdir, ısınma hareketlerine örnekler


    Sağlıklı bir ısınma için bu egzersiz grubundan her hareketi 5 kez yaparak 3 set tamamlanması önerilmektedir.

    Futbol oynayan halı saha topcularının yapmaları tavsiye edilir.

    1.

    Başımızı sola, sağa, öne ve arkaya yönlendirirken kolumuz yardımı ile bunu hafifçe durdurararak boynumuzun ısınmasını sağlamak. (Çok zorlamadan)

    2. NECK SHOULDER STRETCH

    Boynuzu yavaşça öne eğin önce sola doğru dairesel çevirerek arkada durun sonra geriye dairesel bir hareket yapın, kafanızı tamamen çevirmekten kaçının.

    3. NECK STRETCH

    Boynunuzun arkasındaki kaslar gerilene kadan çenenizi öne doğru iterek omuz ve boyun kaslarının ısıtılması.

    4. FOREARM EXTENDERS

    Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi bilekten aşağı çevirerek diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarınızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)

    5. FOREARM FLEXORS

    Kolunuzu tamamen uzatarak elinizi avucunu karşıya bakacak şekilde açın diğer elinizle parmaklarınızı kavrayarak kolunuzun kaslarını gerdirerek kol kaslarımızın dış bölümünün ısıtılması (iki kol için yapılacak)

    6. TRICEPS

    Dirseğinizi başınızın yanına kadar kaldırarak diğer elinizle tutarak başınızın arkasına doğru esneterek kol arka kaslarının ısıtılması.

    7. SIDE STRETCH

    Kolunuzu başınızı üzerinden öbür tarafa uzatarak (diğer kolunuz ters tarafa yönlendirerek) vücudunuzu yana eğerek yan kaslarımızın ısıtılması (iki yana yapılacak)

    8. TWIST

    Bel bölgesinin sağa-sola-öne-arkaya esneterek ve kıvırarak ısınmasını sağlamak.

    9. QUADRICEPS

    Sol elinizle sağ bacağınızı, sağ elinizle sol bacağınızı tutarak 5 sn. civarında gerinerek ön bacak kaslarının ısıtılması

    10. KNEE-TIGHT STRETCH

    Sol ayağınızı arkaya, sağ ayağınızı öne koyarak vücudunuzu öne doğru eğip durarak arka bacak kaslarımızın ve dizlerimizin gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)

    11. ACHILLES STRETCH

    Ellerinizin içini duvara dayayarak sol ayağınızı arkaya sağ ayağınızı önünüze yerleştirerek sola ayağı geriye götürerek iyice gerinme anında durarak ısınma (iki bacak için de yapılacak)

    12. TOE TOUCH

    Bacaklarınızı yanyana getirdikten sonra belinizden öne doğru eğilerek ayak uçlarınıza değmeye çalışarak arka bacak kaslarımızın gerilerek ısıtılması (iki bacak için de yapılacak)

    13. CALF STRETCH

    Bir basamak veya approach'un yanına ayakarınızın ucu ile yerleşerek vücudunuzu yukarı aşağı hareket ettirerek, ve yukarıda iken biraz durarak baldırlarımızın ısıtılması.

    14.

    Ayak bileklerimizin sağa-sola-öne-arkaya hareket ettirilerek ısınmasını sağlamak.








  3. 3
    Ziyaretçi
    çok işime yaradı sağ olun çok teşekkürler







  4. 4
    Ziyaretçi
    teşekkür ederim çok işime yaradı :)

  5. 5
    Ziyaretçi
    çok işime yaradı tamda aradığımm şey ama keşke ingilizcelerin yanına anlam yazsaydınız ama yinede olmuş çok saolun :)

+ Yorum Gönder
ısınma hareketleri isimleri,  ısınma hareketleri nelerdir ve isimleri,  ısınma hareketleri nelerdir,  ısınma hareketlerinin isimleri,  ısınma hareketleri ve isimleri
5 üzerinden 5.00 | Toplam : 2 kişi